HDL: Hvordan øke kolesterol bra for hjertehelsen

Viktigheten av å opprettholde en balansert spiserutine går langt utover vekttap og estetiske formål. Bare med et balansert kosthold og regelmessig trening kan du få helsen din oppdatert.

I tillegg til å gi energien som trengs for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner, kan mat også gi større fordeler ved å påta seg helbredende roller og balansere de forskjellige systemene i menneskekroppen.

Et fint eksempel på hvordan kosthold kan være til fordel for et system er god mat med høyt fettinnhold, dvs. umettet fett som er i stand til å beskytte hjertehelsen og forhindre hjerte- og karsykdommer ved direkte å forstyrre HDL-nivåer.

En annen støttende faktor for å opprettholde god helse er fysisk trening, ettersom det krever et sett med handlinger slik at kroppen kan utføre aktivitetene uten mye krefter, i tillegg til at effektene oppleves også etter at den er fullført.

Hvor viktig er HDL-kolesterol?

HDL, også kjent som godt kolesterol, står for lipoproteiner med høy tetthet. I følge kardiolog Dr. José de Lima Oliveira Junior skyldes betydningen av at tilstrekkelige nivåer av HDL reduserer risikoen for alvorlige hjerte- og karsykdommer som infarkt og hjerneslag betraktelig.

Les også: 11 påviste fordeler med avokado

Omtrent en tredel av det tilgjengelige kolesterolet bæres av dette lipoproteinet, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom.

Hvordan heve HDL-kolesterol og senke LDL?

I jakten på balansert helse anbefales hyppige besøk hos kardiolog, balansert kosthold og regelmessig trening. Sjekk ut noen holdninger som kan øke HDL-nivåer og redusere de av LDL i følge fagpersonen:

Unngå transfettrik mat: Denne typen fett forårsaker en reduksjon i sirkulerende HDL, samt stimulerer høyere produksjon av protein som fører LDL i leveren.

Sats på mat som er rik på omega-3 og 9: I tillegg til å redusere sjansene for hjerte- og karsykdom av seg selv, hjelper omegaene også til å øke HDL-nivået.

Les også: 12 deilige matvarer som har transfett

Øv deg på regelmessige fysiske aktiviteter: Bør øves minst tre ganger i uken, er fysiske øvelser direkte relatert til økningen av HDL-nivåer og reduksjon av LDL. Aerobe øvelser er de mest effektive for denne gjennomføringen.

Fjern røyk: I tillegg til å øke sjansene for hjerte- og karsykdommer fra skade på blodkar, øker personer som slutter å røyke HDL.

Unngå alkoholholdige drikker: Ved å konsumere alkohol i store mengder er det en høyere produksjon av triglyserider, øke LDL-nivåer og senke HDL-kolesterol.

Hvilke matvarer hever HDL?

I tillegg til endringene i vanene som er listet over, er det mulig å øke HDL-nivåer gjennom maten som konsumeres. Sjekk ut noen alternativer du vil legge til nå når du blir meny:

• linfrø: Det bør konsumeres malt eller som en olje og er rik på omega-3, et bra fett for hjertehelsen.
• Bønner og grønnsaker: høyt med fiber, bidrar til å senke LDL-nivåer og øke HDL.
• Chia: Den har handling som ligner på linfrø, den er også rik på omega-3, har høye doser fiber og senker blodtrykket.
• Olivenolje: Den er rik på umettet fett, og er fortsatt rik på antioksidanter, og forhindrer virkningen av frie radikaler på LDL og HDL-kolesteroler.
• oljefrø: De har gode fettstoffer, og hjelper dem med å øke HDL og er rike på omega 3 og andre hjertegunstige næringsstoffer.
• Avokado: Avokado er rik på enumettet fett, ideelt for hjertebeskyttelse, og har fremdeles muligheten til å redusere LDL-nivåer.
• fisk: spesielt den fetere fisken? som tunfisk og sardiner, rik på omega-3.

De fleste av disse matvarene er lett tilgjengelige. Disse bør legges til kostholdsrutinen, men det er lurt å sørge for ernæringsovervåking for optimale doser i henhold til individuelle behov for hver person.

Les også: 14 Næringsfakta alle trenger å kjenne

Hva er forskjellen mellom HDL og LDL?



Handler motsatt, forklarer lege at mens HDL fungerer som en beskytter av det kardiovaskulære systemet, og reduserer avsetningen av kolesterol i arterieveggen,
LDL (kjent som dårlig kolesterol) er skadelig for det kardiovaskulære systemet fordi det har en tendens til å avsette seg i arterieveggen, noe som fører til dannelse av kolesterolplakk, tetter blodårene, øker risikoen for hjerneslag og hjerneslag. Derfor er det av største betydning at nivåene av de to lipoproteinene er balanserte. Sjekk ut de ideelle nivåene til hver:

verdier:



HDL: I følge kardiologen bør det ideelle HDL-nivået være 60 mg / dl eller høyere. "Denne verdien blir vurdert under den ønskelige hvis den er mindre enn 40 mg / dl hos menn og 50 mg / dl hos kvinner," forklarer han.

LDL: Nivåene er delt i henhold til pasientens hjerterisiko. Det er ønskelig for personer med lav risiko under 130 mg / dl, for personer med mellomrisiko under 100 mg / dl, for de med lav risiko. høy, en verdi under 70 mg / dl og individer med svært høy risiko, en verdi under 50 mg / dl.

Avgjørende for at det kardiovaskulære systemet fungerer godt, ved hjelp av små endringer i vaner og menyer, er det mulig å balansere og opprettholde ønskelige nivåer av både HDL og LDL. Tilpass rutinemessig begynn å ta vare på helsen din nå!

Visste du at havregryn kan hjelpe deg med å få kolesterolet ditt under kontroll? (Kan 2024)