7 uvanlige måter å berolige høyt blodtrykk

Når blodtrykket ditt er fareområdet, vet du hvordan du skal handle? Mange henvender seg til kostholdsforbedringer, for eksempel å kutte natriumnivået, eller til og med søke medisiner for å hjelpe med problemet. Imidlertid er det flere andre alternative måter å senke blodtrykket ditt som du kan bruke uten frykt. Vet hva de er:

1. Se etter solen
   En solrik dag gjør oss ikke bare mer begeistret, men gjør også underverker for helsen vår. Forskning fra University of Edinburgh fant at personer utsatt for UV-stråler opplevde et betydelig blodtrykk. Men denne eksponeringen skal bare være på trygge tider og i kort tid for å unngå skader på huden.
2. Besøk en dyrehage
   Du trenger ikke å adoptere et kjæledyr for å nyte den fordelen som reduserer blodtrykket som dyrene tilbyr (selv om det vil være til stor hjelp). En fersk undersøkelse fra Japan fant at personer som besøkte en dyrehage hadde sitt systoliske blodtrykk (det høyeste antallet) redusert med 6% og deres diastoliske trykk (det laveste antallet) med 8%. Hvorfor? Se på dyrene? Våkn opp? det parasympatiske nervesystemet, som senker blodtrykket, for å motvirke stressinduserte adrenalintopper.
3. Gi en hjelpende hånd
   Voksne som tilbyr hjelp minst 200 timer i året? ca 4 timer i uken? Det er 40% mindre sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk enn ikke-frivillige, ifølge en fersk studie fra Carnegie Mellon University. Fordelen er todelt: "Frivillige aktiviteter gir muligheter til å skape sunne sosiale forbindelser," ifølge studieforfatter Rodlescia Sneed. Dette kan også gi deg forskjellige perspektiver på problemene dine. Ved å lære å takle utfordringer positivt, unngår du de negative fysiologiske effektene av stress.
4. Meditere på jobb
   Lenket til bordet ditt hver dag? Du kan redusere stress i ditt eget arbeidsmiljø. Arbeidstakere som mediterte i kontorstolene sine i bare 15 minutter, viste en betydelig nedgang i blodtrykket, ifølge en fersk studie i Australia. I følge forskningsforfatter Dr. Elefteriades kan meditasjon roe nervesystemet.
5. Omfavn mannen din
   Kvinner som omfavner partnerne sine med en tendens til å ha lavere blodtrykk enn de som gjør mindre, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Biologisk psykologi. Fordelen kan skyldes binding av hormonet oksytocin, som ikke bare hjelper deg med å føle deg roligere, men også kan redusere aktiviteten til det sympatiske nervesystemet i hjertet og blodårene, ifølge studieforfatter Kathleen Luz. .
6. Ta kontakt med sangen
   En ny studie i Nederland fant at musikere har lavere blodtrykk enn ikke-musikere, muligens fordi det å spille et instrument er like fysisk krevende som trening. Hvis det å spille et instrument ikke er noe for deg, vil dans og til og med sang gi deg de samme resultatene. I en fersk japansk studie hadde personer som regelmessig sang sammen med musikk en betydelig nedgang i blodtrykket. Musikk kan øke frigjøring av dopamin i hjernen, noe som fører til blodtrykksfall.
7. Ta en tur
   Selv om det er kort, kan du endre humør og oppleve en annen og mer behagelig følelse, så slappe av sinnet og hjertet.

Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's (April 2024)