Du har alltid hatt en slank kropp, med tynne ben og armer, og bestemte at du ikke lenger var fornøyd med kondisjonen din. Eller du beundrer de mer muskuløse kroppene og vil gjerne utvikle musklene dine også.
Uansett årsak har du meldt deg på treningsstudioet og trener hardt for å få muskelmasse. Dessverre blir imidlertid ikke resultatene dine slik du ønsker.
Dette kan skje av flere årsaker, fra å spise til å mangle tilstrekkelig hvile for at kroppen din skal komme seg etter trening.
Husk at hver kropp er forskjellig, så veiledning fra en profesjonell er uunnværlig for deg å nå dine mål tilfredsstillende og trygt.
1. Du får ikke nok kalorier
Hvis ønsket ditt er å utvikle musklene dine og ikke bare holde dem slik de er, vil du sannsynligvis trenge å øke mengden mat du er vant til å spise.
Les også: Intermittent faste: for hvem det er indikert, hvordan og hvorfor du holder seg til det
Du må spise mer kalorier enn kroppen bruker, slik at den kan bygge mer muskler, ellers vil ikke kroppen ha de nødvendige næringsstoffene til rådighet. I tillegg kan det være lurt å spise måltider og snacks oftere.
2. Du spiser ikke riktig mat
Ja, du må øke kaloriinntaket, men det betyr ikke at kostholdet ditt skal være basert på pizza, bearbeidet snackmat og godteri. For at musklene skal vokse, må du konsumere sunne kalorier med en tilstrekkelig andel protein, karbohydrater og fett.
Hver organisme har forskjellige behov, men det anslås at 30 til 40 gram protein per måltid bør inntas for å optimalisere muskelsyntese.
Det er imidlertid ikke bare proteiner som bør tas i betraktning: karbohydratforbruk stimulerer insulinfrigjøring, som indirekte stimulerer veksthormon (hGH) til å bygge muskler. I tillegg gir karbohydrater den energien du trenger for å gjøre settene dine på trening.
Til og med fett er viktig, fordi uten dem kan det være tap i testosteronproduksjon, noe som kan hindre muskelutvikling.
Les også: Gymmyter og sannheter: Still spørsmål og nyt trening mer
3. Du kommer til å trene sliten
Hvis du absolutt ikke er en morgenperson, kan det ikke være en god ide å trene morgen. Når du føler deg utslitt, er det ingen måte å sette den nødvendige intensiteten i treningssettene, og resultatet deres blir ikke som forventet.
Tilsvarende vil det ikke være så bra å trene om natten etter jobb hvis du drar deg selv. Du må finne en tid hvor du føler deg mest villig og prøve å passe til treningen din i løpet av dette vinduet.
4. Du trener sulten
Noen mennesker kan ikke spise frokost så snart de våkner og velger å trene faste. Dessverre kan denne vanen redusere styrken, hastigheten og energien din under trening, samt svekke muskelveksten.
Mangel på drivstoff når du gjør en kardioserie, kan kroppen din ende opp med å konsumere musklene som en energikilde. Tilsvarende kan du gjøre fastende trening til og med akselerere fettforbrenningen, men det kan også føre til forbruk av aminosyrer og forstyrre hypertrofi.
5. Du overdøver cardio
Kardiovaskulære øvelser er ypperlige for å hjelpe deg med å opprettholde vekt eller gå ned noen kilo, men i overkant kan de hindre muskelgevinst fordi du blir utslitt.
Les også: Hva du skal spise før og etter trening for å nå dine mål
I stedet for å bruke timer på aerob trening, for eksempel å løpe på tredemølle, kan det være mer hensiktsmessig å investere i sprintkondisjon. Veiledningen til en kroppsøvingspersonell er avgjørende for å finne riktig forhold mellom treningstyper.
6. Du får ikke nok hvile
Det er i trening du stimulerer musklene til å vokse, men det er når du er i ro at de faktisk øker i størrelse.
På den måten, hvis du ikke gir kroppen din tid til å komme seg, vil den alltid bryte ned aminosyrer, uten tid til å reparere og bygge muskelfibre. Igjen er det viktig å ha en profesjonell akkompagnement for å fastsette treningsfrekvensen din.
7.Du blir ikke så tung som du trodde
Det kan skje med alle: du går til og med på treningsstudioet, men du bruker mer tid på å chatte med kolleger og oppdatere Instagram enn faktisk å trene.
Selvfølgelig er denne situasjonen ikke ideell, men siden treningsstudioet også er et sosialt miljø, er det ikke uvanlig at medlemmene bruker mer tid enn de burde på aktiviteter utenfor trening.
Les også: Magefett: Hva som forårsaker det og hvordan du kan eliminere det
Det er verdt å følge med på mengden og intensiteten på øvelsene du gjorde i løpet av din tid på treningsstudioet.
Siden alle organismer er forskjellige, vil ikke tipsene alltid fungere for deg. Hver person har sine individuelle behov og mål, så bare et team av fysisk trening og ernæringsfagfolk kan bestemme hvorfor du ikke oppnår de ønskede resultatene.
Statens vegvesen - Barnekontrolløren (April 2024)
- fitness
- 1,230
