En fersk undersøkelse har vist at regelmessig trening kan bidra til å minske hodepine og til og med migrene. Resultatene fra forskning fra nevrologer fra UFSC og Unifesp viser at personer som ikke trener har 43% mer migrene og 100% mer hodepine sammenlignet med de som utøver fysiske aktiviteter.
På grunn av dette er det mulig at når du besøker legen din for å behandle migrene eller kronisk hodepineproblem, kan du ende opp med resept på trening. Men når alt kommer til alt, hvorfor kan trening bidra til å bekjempe disse smertene?
Når du beveger deg rundt i en fysisk aktivitet, frigjør kroppen din endorfin. Endorfin er et hormon som fremmer følelsen av velvære og dermed fungerer som en "naturlig morfin", dvs. en naturlig smertestillende middel.
Hvis du trener ofte, er det mindre sannsynlig at du lider av hodepine og migrene enn en stillesittende person.
Andre fordeler med fysisk aktivitet inkluderer frigjøring av epinefrin og steroider som også kan bidra til å redusere smerter. I tillegg fremmer fysisk aktivitet blodsirkulasjonen, noe som forårsaker økt oksygenering i hjernen og følgelig redusert hodepine.
Øvelser som hjelper til med å lette hodepine
Vi lister opp de fysiske øvelsene som har mest effekt på å redusere hodepine og migrene, sjekk ut:
- gå;
- bading,
- Løp med lav innvirkning;
- strekking;
- yoga;
- Pilates;
- Dance.
Aerobe øvelser er de mest innflytelsesrike for å redusere hodepine, mens du slapper av hjelp på grunn av trivsel som personen gir. Et interessant alternativ er å kombinere aerobe øvelser med avslappende øvelser og dra nytte av det beste fra hver.
Imidlertid bør aktiviteten som skal utføres velges og utføres med hjelp og tilsyn av en fysisk pedagog, slik at du ikke skader helsen din for å redusere disse smertene.
Det er også viktig å være klar over at det å gjøre fysisk aktivitet en gang i uken ikke vil gjøre stor forskjell. For å dra nytte av denne fremgangsmåten, må frekvensen være minst to til tre ganger i uken, som varer mellom en halv time og en time.
Dette er sjeldnere tilfeller, men det er også mulig at fysisk aktivitet utløser migrene. Derfor er det viktig å konsultere en nevrolog så vel som en fysioterapeut for å finne ut hva som er årsakene til smerte og bekrefte om utøvelse av fysisk trening kan være gunstig i ditt tilfelle.
Husk at balansert kosthold og en tilstrekkelig søvnrytme også bidrar til å redusere sjansene for å få hodepine og migrene. Så ingenting å selvmedisinere uten å vite nøyaktig hva som er best for deg. Det kan være at et enkelt treningsstudio tre ganger i uken vil hjelpe, så det er verdt å investere i en mer aktiv og mindre stillesittende livsstil.
Yoga sett som hjelper mot forkjølelse og sår hals! | Akaal Yoga (April 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
