Trening eller mat: som er viktigere å gå ned i vekt?

Mange mennesker i dag er ute etter å gå ned i vekt ikke bare av estetiske grunner, men hovedsakelig fordi de anerkjenner helserisikoen som overvekt og overvekt utgjør.

Det er også velkjent at det ikke er noen magisk formel? å miste vekt uten minst mulig dedikasjon, uten å endre visse vaner (som å stadig spise fastfood; sitte eller ligge foran fjernsynet osv.) endre.

Imidlertid er det også et faktum at for mange mennesker å knytte et balansert kosthold til utøvelse av fysiske aktiviteter er en vanskelig oppgave. Og en av hovedårsakene til ikke å gjøre dette er mangelen på tid: å tilberede et ordentlig måltid eller trene, eller for begge deler.

Slik sett kan spørsmålet oppstå: hva er viktigst å gå ned i vekt? Spise sunt eller trene ??

Å finne svaret på dette spørsmålet ser ut til å være den ideelle måten for folk som sliter med å kombinere disse to faktorene for å miste noen kilo.

Les også: 50 Utrolig enkle måter å miste 1 kg

Hvordan skjer vektreduksjon?

For å forstå viktigheten av balansert kosthold og trening i en vekttapprosess, er det viktig å forstå hvordan vektreduksjon skjer. En person mister vekt når han eller hun kan utføre en "negativ energibalanse", det vil si å innta færre kalorier og / eller øke energiforbruket i den daglige aktiviteten og fysisk trening.

Men er det mulig å gå ned i vekt, da ved å velge bare en av to: balansert kosthold eller trening?

Fordeler med trening for vekttap

Felipe R. Zumpichiatti, fysisk trener ved Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), påpeker at fysisk trening direkte bidrar til økningen av kaloriutgiftene til individet, og er viktig for positive forandringer i kroppen.

I følge fagpersonen er de mest passende aktivitetene for de som ønsker å gå ned i vekt, aerobe aktiviteter. ? Løping, gåing, sykling og elliptiske midler. Nyere studier viser at kroppsbygging også er veldig viktig fordi det resulterer i en økning i basal metabolisme som hjelper oss å "brenne?" kalorier, selv når vi ikke trener?

Men spørsmålet som ikke ønsker å være stille: kan en person som trener, men ikke tar vare på mat, gå ned i vekt?

Les også: Hvordan gå ned i vekt: 14 tips for å miste vekt med helsen

Zumpichiatti påpeker at man til og med kan gå ned i vekt, men dette er veldig vanskelig. Fordi kroppen har en tendens til å forsyne de økte kaloriutgiftene med høyere kaloriinntak, og dette må omplasseres. Selvfølgelig er det forskjellige tilfeller, men i de fleste av dem, for gode resultater, er det bekymring for mat ?, forklarer.

Daniela de Almeida, funksjons- og sportsnæringsfysiolog, skaper av Delivita Congelados, påpeker at for å gå ned i vekt, må et kaloriunderskudd genereres. "Men mesteparten av tiden konsumerer folk mer kalorier gjennom kostholdet enn de bruker på fysisk aktivitet og ender opp med å bli fett hvis de ikke er spesielt nøye med kostholdet," forklarer han.

Fordelene med sunn mat for vekttap

Daniela påpeker at sunne spisevaner er grunnleggende ikke bare for vekttap, men også for vektopprettholdelse, og unngår "trekkspilleffekten"? ? Veldig vanlig i restriktive dietter som lover et stort vekttap på kort tid, der individet ikke gjør en kostholdsutdanning.

I følge ernæringsfysiologen, i menyen til de som ønsker å gå ned i vekt, ikke bør gå glipp av mat som fremmer tidlig metthetsfølelse, som komplekse karbohydrater (fullkorn) og prebiotiske matvarer som artisjokk, asparges og sikori (som hjelper til med å produsere gode bakterier) og rik på løselig fiber (havre, quinoa, chia, linfrø). "Bruken av frukt og grønnsaker, så vel som magre proteiner og sunt fett fra olivenolje, nøtter og avokado, er også indikert for sunt vekttap," sier han.

Sunne spisevaner er kritiske ikke bare for vekttap, men også for å opprettholde vekt mens du unngår "konsertina-effekten".

Daniela forklarer at en av årsakene til vektøkning er betennelse i kroppen.Overskytende mettet kostholdsfett fører til en økning i volumet av fettceller som, når de utvikler seg, ikke lenger kan lagre triglyserider og frigjøre fett til leveren og muskelen, noe som bidrar til redusert insulinfølsomhet, noe som fører til overvekt. og til og med diabetes. I dette tilfellet bruker vi mat som modulerer betennelse, for eksempel frukt, grønnsaker, grønn te, lin, Brasil nøtter og gurkemeie, og unngår de som forårsaker det, for eksempel raffinerte karbohydrater og mettet fett ?, sier han.

Et annet problem som gjør vekttap vanskelig, ifølge ernæringsfysiologen, er sammensetningen av tarmmikrobiota. "Vi må ha en balanse mellom gunstige og sykdomsfremkallende bakterier slik at tarmene kan utføre absorpsjons- og eliminasjonsoppgavene godt og at barrierene deres er intakte for å forhindre betennelse i kroppen," forklarer han.

Men spørsmålet er, er det bare å følge et sunt kosthold (uten å trene) nok til at en person går ned i vekt?

Daniela påpeker at nei. En stillesittende person kan til og med gå ned i vekt, men ikke nødvendigvis kroppsfett, men muskelmasse. Evalueringen av kroppssammensetning gjennom 8-elektrode-bioimpedansetesten med høy presisjon er grunnleggende for utarbeidelsen av en kostholdsplan med fokus på tap av kroppsfett ?, forklarer han.

Den ideelle formelen: balansert kosthold og trening for å gå ned i vekt sunt

Det er ingen utvei: den eneste måten å gå ned i vekt på riktig måte (og holde seg på den nye vekten mens du unngår "konsertina-effekten") er å kombinere et balansert kosthold med trening.

Det kan til og med være unntak, men generelt er det praktisk talt umulig å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte bare ved å trene (uten å kontrollere kostholdet ditt), og det er veldig vanskelig å oppnå virkelig tilfredsstillende resultater bare ved å kontrollere kostholdet ditt (uten å trene).

• Spise og trening er alltid relatert, det nytter ikke å begynne å gjøre fysisk aktivitet og ikke å følge en diettutdanning. Resultatene vil ikke være tilfredsstillende, og naturlig nok reduserer motivasjonen over tid. Er det alltid viktig å relatere de to til å lykkes ?, sier kondisjonstrener Felipe Zumpichiatti.

Daniela påpeker at utøvelse av fysisk aktivitet kombinert med et personlig kosthold? designet av en kostholdsekspert, rettet mot fett tap og opprettholde eller få muskelmasse? gir viktige resultater for å forbedre kroppssammensetningen, forhindre utbrudd av slapphet og kroniske sykdommer. "Og det gir mye mer disposisjon for daglige oppgaver," legger ernæringsfysiologen til.

Så hvis du vil gå ned i vekt, vet du allerede hvor du skal begynne: søk råd fra en ernæringsfysiolog og også en fysisk pedagog for å oppnå de beste resultatene. Vær fokusert på målene dine og ikke skyn deg å komme dit, bare la deg ikke bli motløs!

Formsjekk, treningsøkt & hva jeg spiser ila dagen! VLOG???????? (April 2024)