Den flytende dietten, som navnet antyder, lages ved å drikke bare væsker. Menyen slipper ferdige matvarer som shakes eller hjemmelaget juice og supper, alltid med ingrediensene blandet i en blender.
Men det er viktig å vite at fordi det er veldig restriktivt, bør det ikke gjøres lenge, fordi det kan forlate kroppen uten de næringsstoffene som er nødvendige for at kroppen fungerer riktig.
I følge ernæringsfysiolog Marcelo Langsdorff er den ideelle tidsrammen for en detox maksimalt tre dager. For vekttap, maksimalt 15 dager. "Ellers kan man bli svak," forklarer han.
Han forklarer at det ikke er noen kontraindikasjoner i flytende kosthold, men at det er behov for profesjonell overvåking.
Hvordan fungerer det flytende kostholdet?
Den flytende dietten består i å opprettholde en diett uten faste gjenstander. Ernæringsfysiolog Marcelo Langsdorff forklarer at det i utgangspunktet gir to fordeler:
Les også: Hvordan starte en diett på riktig måte
- Avgifte kroppen, som er bra for helsen;
- Fjern noen kilo for deg som vil gå ned i vekt raskt.
Han påpeker at hver organisme i begge tilfeller vil reagere annerledes. • Et veldig begrenset flytende kosthold kan føre til et vekttap på ca. 10 kg på 15 dager. Men det avhenger av personen, deres fysiske type, deres rutine og hvordan kostholdet skal lages. Kan en overvektig person se resultater veldig raskt, akkurat som en stillesittende person ?, sier fagpersonen.
3 menyer for å ta i bruk det flytende kostholdet
Ved vekttap kan man spise lett mat som brokkoli, blomkål, zucchini, aubergine, okra, asparges, agurk, kål og blader.
Det er også viktig å bruke termogene alternativer som kanel, ingefær, sitron, blant andre. Her er noen menyalternativer indikert av ernæringsfysiolog Marcelo Langsdorff:
1. Detox-meny
indikasjon: Med lette og sunne ting er det ideelt for deg som vil avgifte kroppen.
frokost: Grønn juice (Bland saften av 2 appelsiner og 1 blad kål vasket og uten stilken; drikk uten sil. Hvis du foretrekker det, kan du søte med søtningsmiddel);
Les også: 10 matvarer for en kraftig detox
lunsj: Detox gresskar suppe;
ingredienser
- 1? 2 Skrellet og hakket japansk gresskar
- 1 løk
- 3 fedd hvitløk
- 1 stk hakket ingefær
- Kokende vann
- Ekstra jomfru olivenolje
- 2 ss olje
- 1 ts salt
- Svart pepper
forberedelse: Varm olje og sauté hvitløk og løk; tilsett det hakkede gresskaret, sauter litt til, tilsett den hakkede ingefæren og sauté mer; hell kokende vann til alle ingrediensene er dekket; fjern fra varmen, vent på varme og slå i en blender til den er jevn. Sett deretter blandingen tilbake i samme panne og varm den til varme i ca 3 minutter. Server med en duskregn olivenolje.
Snacks mellom måltidene: et glass detoxjuice eller vitamin laget med skummet melk og bare en lett frukt som jordbær;
middag: et suppealternativ? Det kan være det samme som lunsj eller en annen meny.
Les også: Hvit te eller grønn te?
2. Forsterket meny
indikasjon: Med flere ingredienser i juice- og suppeoppskrifter, sikrer det mer energi.
frokost: Grønn juice med kokosnøtt vann (slå i en blender 2 grønnkålblader uten stilken, 1 ss ingefærjuice, 2 ss sitronsaft og 200 ml kokosnøtt vann. Drikk uten sil. Hvis du foretrekker det, kan søte med søtningsmiddel);
lunsj: Yam suppe med spinat;
ingredienser
- 5 gjennomsnittlige yams
- 1 kopp finhakket spinat
- 1 middels løk, hakket
- 2 fedd hvitløk
- 2 ss gylden linfrø
- 1 ts pepperkakebiter
- 1 ts malt timian og rosmarin
- 200 ml vann
forberedelse: Sauter løk og hvitløk i en nonstick-panne, tilsett vann, skallet yam og ingefær og la koke til de er møre. Mos deretter yoghurt i kokevannet, tilsett spinaten, sett saltet og kok i ytterligere 2 minutter til bladene mykner. Legg linfrø og server.
Les også: Sitronvann: 10 fordeler hvis du tar daglig
Snacks mellom måltidene: et glass detoxjuice eller vitamin laget med skummet melk og bare en lett frukt som jordbær;
middag: et suppealternativ? Det kan være det samme som lunsj eller en annen meny.
3. Vekttap-meny
indikasjon: Det er ideelt for deg som vil ned i vekt raskt uten å måtte sulte.
frokost: Juice-detox med pasjonsfrukt (pisk inn 1/2 poppel pasjonsfruktblender, 1/2 moden, ikke-skallet mango, 200 ml kokosnøtt vann og 1 ts chiafrø. Drikk uten å sil. Hvis du foretrekker det, kan du søte med søtstoff );
lunsj: Kål suppe;
ingredienser
- 50 gram hakket grønnkål
- 2 grønnkålblader i tynne strimler
- 1? 2 kopp hakket persille
- 1 ss revet ingefær
- 100 gram ninja-brokkoli i buketter
- 1 ss kokosnøttolje
- 2 selleri stilker
- 100 gram blomkål
- 1 chayote i terninger
- 2 fedd hvitløk
- 1 liten revet løk
- Salt og svart pepper etter smak
- Kokende vann
forberedelse: Sauté i en panne hvitløk, løk, ingefær og selleri i kokosnøttolje; tilsett kål, persille, grønnkål, brokkoli, blomkål og chayote, dekk til med kokende vann og la koke til al dente (ikke la grønnsakene bli for myke). Fjern fra varmen, la avkjøle litt, slå i blender, sett tilbake i panne, tilsett salt og svart pepper, varme til varme, og server deretter.
Snacks mellom måltidene: et glass detoxjuice eller vitamin laget med skummet melk og bare en lett frukt som jordbær;
middag: et suppealternativ? Det kan være det samme som lunsj eller en annen meny.
"Etter angrepsfasen (som det kortsiktige restriktive kostholdet kalles), kan ernæringsfysiologen begynne å legge mer næringsrik mat til menyen og gjøre den til en balansert meny med alle vitaminene som trengs for kroppen," sier ernæringsfysiologen.
Hvordan vet jeg om dette kostholdet er noe for meg?
Det flytende kostholdet er i utgangspunktet indikert for de som vil gå ned i vekt raskt i løpet av kort tid eller for de som ønsker å gjøre en kroppsavrusning. På den annen side har de som spiser dette kostholdet ofte problemer med å opprettholde resultatet, noe som kan forårsake den fryktede konsertinaeffekten.
En viktig anbefaling før du starter er alltid å se etter en profesjonell som vil evaluere hvert enkelt tilfelle og vite hvilket kosthold som er best for deg. I tillegg vil du kunne indikere den beste menyen for hvert mål og overvåke hele prosessen nøye.
3000+ Common English Words with Pronunciation (April 2024)
- Mat, dietter
- 1,230
