Du har kanskje hørt om C-vitamin? spesielt kjent for å være til stede i oransje. Men vet du virkelig hvilke fordeler dette næringsstoffet har for helse og skjønnhet?
Sara Bragança, en dergrad hudlege, kommenterer at C-vitamin også er kjent som askorbinsyre. Det er et vitamin som ikke produseres av kroppen og ikke kan lagres i kroppen, så viktigheten av å bli konsumert gjennom mat eller tilskudd.
Vitamin C, foruten å tilby helsegevinst som en helhet, er ganske fremtredende som en alliert hudskjønnhet? noe som særlig skyldes det store antioksidantpotensialet.
Nedenfor kjenner du alle fordelene som vitamin C gir for din helse og skjønnhet, i tillegg til de viktigste matvarene som er rike på dette næringsstoffet.
Fordeler med vitamin C
Når de lytter til C-vitamin, forbinder mange det med skjønnheten i huden. Men sannheten er at fordelene går langt utover! Sjekk de viktigste nedenfor:
Les også: 20 vitamin A-rik mat å ta på tallerkenen din i dag
- Forebygging mot frie radikaler: "På grunn av det store antioksidantpotensialet, beskytter det kroppen vår mot frie radikaler, som har potensiale til å forårsake skade på cellene våre som favoriserer sykdomsutbruddet," sier Laís Gomes, ernæringsfysiolog ved Alliance Institute of Oncology.
- Styrking av immunforsvaret: Diettisten påpeker at C-vitamin bidrar til forebygging og bekjempelse av forkjølelse og influensa, og infeksjoner generelt, da det styrker immunforsvaret.
- Hjelper med absorpsjon av jern: Lais påpeker også vitamin C som hjelper og akselererer absorpsjonen av jern i tarmen, og reduserer symptomer som svakhet, tretthet og håravfall. "Et viktig tips for å realisere dette potensialet er å konsumere sitrusfrukter som appelsin og sitron, sammen med måltider som inneholder belgfrukter som bønner og protein," sier han.
- Beauty Ally: C-vitamin deltar i forskjellige prosesser i metabolismen vår, inkludert dannelse av kollagen, som eksisterer i praktisk talt alle vev i menneskekroppen (for eksempel hud, brusk og bein), som drar fordel både i behandlingen mot aldring, så vel som i helingsprosess ?, forklarer Lais. Faktisk regnes dette vitaminet som en kraftig naturlig antioksidant som beskytter huden mot UV-skade, forbedrer helbredelse og kollagenproduksjon.
- Alliert med vekttap: Det er ikke tilfeldig at mat som er rik på vitamin C er en del av et vekttap kosthold. "Det hjelper vekttap på grunn av dets betennelsesdempende og antioksidantpotensial, og gir også fordeler for forebygging av hjerte- og karsykdommer," fremhever ernæringsfysiolog Laís.
- Sunt cellevedlikehold: C-vitamin hjelper kroppens celler til å vokse og holde seg sunne, spesielt de i bein, tenner og blodkar.
Med så mange fordeler, er det lett å forstå hvorfor vitamin-rik mat bør være en del av et sunt og balansert kosthold.
Kilder til vitamin
Interessant nok kan de fleste dyr og planter syntetisere vitamin C for å beskytte seg mot UV. Mennesker er derimot ikke i stand til å produsere det, noe som gjør det nødvendig å spise dette vitaminet, spesielt ikke ved inntak av sitrusfrukter og bladgrønnsaker.
Sjekk de viktigste matvarene som er kilder til vitamin C:
Lais understreker at C-vitamin er til stede i mange matvarer, og sitrusfrukter (som sitron, acerola, appelsin og ananas) er de viktigste kildene.
I følge ernæringsfysiologen er den anbefalte mengden for å opprettholde et riktig nivå av vitamin C i kroppen 90 mg for menn og 75 mg for kvinner daglig. ? Denne mengden oppnås enkelt gjennom kosthold, gitt ulike matrisikoer i vitamin C. I tilfeller av infeksjoner, graviditet, amming og røyking kan behovet være større. For å finne ut hvor mye du trenger, er det viktig å se etter en medisinsk fagperson / ernæringsfysiolog?
Les også: 11 kraftige vitaminer for sunn, vakker hud
C-vitamin for ansiktet
C-vitamin er til stede i formuleringen av mange skjønnhetsprodukter, spesielt de som er ment for skjønnheten i ansiktshuden. Ikke tilfeldig, da det har depigmenterende, foryngende og antirynkende effekter.
Sara Bragança påpeker at C-vitamin nøytraliserer frie radikaler (og dermed kjemper for tidlig aldring) og stimulerer produksjonen og syntesen av kollagenfibre, og holder huden fast, ung og beskyttet mot UV-stråler. "Det har også en helbredende effekt, i tillegg til at den har en funksjon av å bleke flekker, være en stor depigmentant", fremhever.
Gode produkter som inneholder C-vitamin mangler ikke i markedet. Nedenfor kjenner du noen av dem, sitert av hudlege Sara Bragança:
Hvor å kjøpe
- Forbedre C 20 Dermage
- Aktiv C 10 La Roche Posay i Americanas
- Serum 10 Skinceuticals, hos Americanas
- Derma Complex Adcos
“Jeg garanterer allerede at det er et fantastisk produkt. Huden blir virkelig sunnere på alle måter. Er det mirakelet med yngre og perfekt hud? i gryteform ?? ? Lóo Cúrcio
? Med omtrent 3 dagers bruk var det første jeg la merke til, mye, men mye lysere hud !? ? Bia Munstein fra I'm Going to Rose
Les også: 14 tips for å endre matvanene dine og tilberede sunnere måltider
“For min hud var det lovede oppfylt! Ærlig talt, jeg har ikke store hudproblemer, jeg har ikke sagging, ikke mye pletter og linjer, men jeg merket likevel en positiv effekt av produktet? ? Jessica Iervolino fra My Dear Necessaire
"Irriterte det ikke huden min, som er fet og følsom, og i løpet av to uker etter bruk kunne jeg allerede se en forskjell i hudens tekstur, som ble mykere?" ? Ju Lopes fra Juro Valendo
Dette er bare eksempler på gode produkter som inneholder C-vitamin og bidrar til ansiktspleie. Men for å vite hvilken som er best for din sak og hudtype, er det viktig å oppsøke hudlegen din.
C-vitaminmangel
Ernæringsfysiolog Lais forklarer at når det er mangel på vitamin C i kroppen, er de vanligste symptomene: anemi, tap eller reduksjon i fysisk styrke, tretthet og irritabilitet. "Immunsystemet vårt er svekket, og favoriserer fremveksten av sykdommer som forkjølelse og influensa, som blir hyppigere og sterkere," sier han.
• I tillegg fører mangel på vitamin C til tap av hudhelse, som har en grovere og tørrhet, samt tap og tap av hårglans. Når mangelen på dette vitaminet er mer alvorlig, er kroppen vår utsatt for blødende tannkjøtt og større problemer med å helbrede ?, legger Lais til.
Les også: 20 vitamin K rik mat for å sikre din daglige dosering
Overflødig vitamin C
C-vitamin er viktig for å opprettholde helsen, men overskuddet kan også være skadelig, spesielt i noen tilfeller. "Når den først er absorbert i tarmen, kan for høyt forbruk føre til diaré, kramper, magesmerter og hodepine," forklarer Lais.
• Overskuddet er også relatert til økt risiko for nyrestein, surgjøring av urin og forårsaker irritasjon. Andre uønskede effekter er forbedring av absorpsjon av noen medisiner, favorisering av rusmidler eller til og med reduksjon av effekten av disse. Fordi C-vitamin hjelper til med jernabsorpsjon, bør personer med hemokromatose være våken for overflødig ?, legger ernæringsfysiologen til.
Det er bemerkelsesverdig at et balansert kosthold med frukt og grønnsaker vanligvis er tilstrekkelig til å tilveiebringe den nødvendige mengden vitamin C. Tilskudd, om nødvendig, vil bli indikert av ernæringsfysiologen som tar hensyn til det spesielle i hvert tilfelle.
For produkter som inneholder C-vitamin for huden, er det vanligvis ingen kontraindikasjoner å bruke, men det er ideelt å konsultere en hudlege som vil indikere riktige produkter og behandlinger for hver person.
198th Knowledge Seekers Workshop - Nov 16, 2017 (April 2024)
- mat
- 1,230
