Å starte kosthold, betale tilbake regninger, komme over slutten av et forhold, spare penger: Det disse tingene har til felles er at for å oppfylle dem alle, krever det mye viljestyrke. Når vi startet, skjønte vi imidlertid at ingen av dem var så vanskelig å nå. Denne vanskeligheten vi står overfor med å starte store prosjekter blir forklart av 21-dagers teori, har du hørt?
Teorien ble formulert av den amerikanske plastikkirurgen Maxwell Maltz på midten av 1960-tallet. Legen bemerket at pasientene i gjennomsnitt tok 21 dager å begynne å merke fordelene og endringene etter en kirurgisk prosedyre. Dette var fordi pasientene vibrerte positivt om resultatene av operasjonen etter hvert som tiden gikk. De forestilte fordelene ved behandlingen og følte seg mer optimistiske og motiverte.
I følge studier fra Maltz gjelder denne teorien de mest forskjellige områdene i menneskelivet. Med andre ord, etter en periode på 21 dager er det lettere å holde seg fast i det formål som er gjort, uansett hva det måtte være.
“Når vi ser på endring som permanent, permanent, kan det virke skremmende. Nok til å stoppe oss fra å starte. Hvis du ser endringen som midlertidig, og gjør en avtale med deg selv ved å si at du etter 21 dagers periode kan gå tilbake til det du pleide å være, kan oppgaven gjøres enklere. I praksis er innsatsen nøyaktig den samme, men sjansene for at du saboterer er mindre ?, sier psykolog Margareth Alves.
21 dager er tiden hjernen trenger for å tolke en ny vane som et etablert mønster og gjøre det automatisk. I praksis betyr dette at du ikke lenger trenger å tenke på å handle på en viss måte, fordi kroppen din allerede vil være på "autopilot", utføre oppgaven naturlig og krever mindre personlig innsats.
Bruke teorien
Lag en kort liste over vanene du ønsker å endre i livet ditt. Gå ned i vekt, slutte å røyke, kutte ned på brus, spare penger for eierskap til hjemmet eller annet. Det viktige er å plassere på spissen av blyanten den oppførselen du vil eliminere. Når du er ferdig, velg det du synes er vanskeligst og begynn med det. Ikke prøv å bruke teorien på alle skadelige vaner samtidig. Sakte og alltid.
Vær klar over at avholdenhet krever innsats og absolutt ikke vil bli lett overvunnet. Når du tenker på å gi opp, husk målet du vil oppnå og de positive resultatene det ville ha i livet ditt.
Akkurat som den fungerer for å eliminere dårlige vaner, hjelper 21-dagers teorien også til å stimulere atferd som, selv om du er positiv, fremdeles ikke trener: begynn å trene, lese, meditere, gjøre frivillig arbeid, lære å spille et instrument, Til slutt, alle slags kule vaner du vil inkludere i rutinen din.
Enig med deg selv at du vil gjøre noe i minst en halv time hver dag i 21 dager. Mest sannsynlig, ved slutten av perioden, vil skikken være så naturlig at du ikke vil forstå hvordan du levde så mange år uten den.
Statens vegvesen - Barnekontrolløren (Kan 2024)
- velferd
- 1,230
